考后心理波动期来了？几个方法帮考生收心

长期的备【bèi】考和紧张的高考之【zhī】后，考生【shēng】的各种心理需求【qiú】在考试后【hòu】一段时间【jiān】会出现“井喷【pēn】”现象，情绪【xù】也会产【chǎn】生巨【jù】大的波动。一【yī】些考【kǎo】生会产生不同程度的“考【kǎo】后综【zōng】合征”，感觉六神无主【zhǔ】，不知所措，或者因过度焦虑等心理问题影【yǐng】响日【rì】常生活【huó】。

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以下几个小方法，帮助考生平稳度过这段时期。

01

适度放松，别太担心考试成绩

对【duì】于刚刚走出考场的【de】考生而言，适【shì】当放松非常【cháng】必【bì】要，应以健【jiàn】康的状态享受假【jiǎ】期。要【yào】继续注【zhù】意劳逸结合，保持【chí】一点【diǎn】紧张状态，并有意识【shí】地控制心【xīn】理活【huó】动【dòng】，不去多想考【kǎo】试及其结果，而是重新规划自己的生活。

02

找到新目标，平衡考后心态

部分考生认为高【gāo】考结束便意味着自【zì】己熬出【chū】来【lái】了，得【dé】好好【hǎo】犒劳一下自己，弥补一下多年来【lái】的【de】艰辛。也有一些【xiē】家【jiā】长有弥补心态，纵容孩子的【de】这种行为。事实【shí】上，不管是熬【áo】夜打【dǎ】游戏、宅【zhái】家睡大觉，还是暴饮暴食、过度放纵，都不【bú】是良好的【de】放松【sōng】方【fāng】式，找到新的【de】目标和运力【lì】，才是【shì】对自【zì】己最【zuì】好的奖励。考生【shēng】可以和【hé】家长积极【jí】沟【gōu】通，共同探讨假【jiǎ】期的生活【huó】方向。例如，考驾照、学习【xí】计算【suàn】机应用软件等【děng】实用的技能，或【huò】者帮家长做【zuò】家务，参【cān】加各种社会公益活动等，这都有益于考【kǎo】后平衡心态。

03

加强身体锻炼

经过紧张的复习和考试，加之【zhī】缺少锻炼，许多考【kǎo】生的【de】身体状况出现不同程度的下降，在【zài】注意饮食的【de】同时，还要加强身体锻【duàn】炼，以【yǐ】迎接各种挑战。例如【rú】，考生【shēng】可【kě】步行、慢跑【pǎo】、骑自【zì】行车、爬山、游泳、参【cān】加各种球类【lèi】运动【dòng】等，既【jì】可以放松疲【pí】惫的身心【xīn】，又【yòu】可以锻炼自己的【de】身体。

04

转变消极观念，培养理性思维

有的考生可能【néng】存在【zài】一【yī】些绝对化【huà】的【de】消极观【guān】念【niàn】，例如【rú】，“我只【zhī】想去一流大学读书”“没有【yǒu】选择到【dào】我喜欢的专【zhuān】业就【jiù】没【méi】有任何意义”“如果考不上大学，人生没有希望了”……其实，仔细想【xiǎng】一【yī】想，高考真的能完全【quán】决定一个人的【de】命运吗【ma】？受【shòu】教育的【de】渠道很多【duō】，读心仪的学校和【hé】专业的途径更加【jiā】多样化。即使高考发挥不太【tài】理想，也可以通过考研、复【fù】读、职业教育等【děng】，打【dǎ】开另一【yī】片天地。不【bú】管高【gāo】考结【jié】果是否如意，生活【huó】都要继续，与自己达成和解最为重要。高考【kǎo】后的路该【gāi】如何【hé】走？尝【cháng】试把自己面对的【de】几个选项的利弊一一【yī】列出【chū】，进【jìn】行理性分析。需要提醒的是，没有一个抉择能【néng】代表绝对的好与【yǔ】坏【huài】，如果站在将来的某个【gè】时刻看当下的选择【zé】，也许好【hǎo】坏就会发生改变。因此【cǐ】，不用过【guò】分纠结于【yú】眼【yǎn】前抉【jué】择的对与错，多方听取建议【yì】和经验，结合自【zì】身情况深思熟虑【lǜ】后作出的选择，一定是最好【hǎo】的。

05

深呼吸、听音乐来调节情绪

重【chóng】要的未【wèi】知事件容【róng】易勾起人们的焦虑情绪。考【kǎo】生【shēng】要学【xué】会接【jiē】纳负性情【qíng】绪，通过有【yǒu】效手段【duàn】帮助自【zì】己【jǐ】面对和处理。比如，每天抽出一点时间做深呼吸放松练习，闭上眼【yǎn】，缓慢地深深地吸气、呼气，将注【zhù】意力放在呼吸上，保【bǎo】证整个呼吸过【guò】程是舒【shū】缓【huǎn】的。此外【wài】，还可以伴着轻【qīng】缓【huǎn】的音【yīn】乐，想象最能让自己感【gǎn】到舒适、惬意、放松的情境，比如置身于海边、花园、野外【wài】等【děng】。这样的深呼吸【xī】放【fàng】松和想【xiǎng】象放松训练，有【yǒu】助于放飞心绪，保持平和心态。

06

家长做好“避风港”

高考后，家【jiā】长【zhǎng】也不能【néng】缺位。家长【zhǎng】应多给【gěi】予理解和安慰【wèi】，发【fā】挥【huī】“避风港【gǎng】”的作【zuò】用【yòng】。家长要【yào】根据考生的情绪变化，给予【yǔ】适当的关心【xīn】，即使没考好也【yě】不要责怪，而是【shì】要多开导，帮助【zhù】考生选择更好的学习【xí】方案【àn】。家长可以与孩子一起制定这段时间的生活规【guī】划，指导孩子充实生【shēng】活，也可安排一些【xiē】家庭【tíng】活【huó】动，比如，一起到户外散步、赏景等。家长【zhǎng】应避免与孩子反复谈论高考话【huà】题，不【bú】在无形中给他们增加压力。