考后心理波动期来了？几个方法帮考生收心

长期【qī】的备考和紧张的高考之后，考生的各种【zhǒng】心理需求在考试后一【yī】段时【shí】间会出现“井喷”现象，情绪【xù】也【yě】会产生【shēng】巨【jù】大的波动。一些【xiē】考生会产生不同程度的【de】“考【kǎo】后综合征”，感觉六神【shén】无主，不知所措，或者因过【guò】度焦虑【lǜ】等心理问题【tí】影响日常生活【huó】。

以下几个小方法，帮助考生平稳度过这段时期。

01

(相关资料图)

适度放松，别太担心考试成绩

对于刚刚【gāng】走出考场的考生而言，适【shì】当放松【sōng】非【fēi】常必要，应以健【jiàn】康【kāng】的状态享受假期。要继【jì】续【xù】注意劳逸结合，保持一点紧【jǐn】张状态，并有意识【shí】地控【kòng】制【zhì】心理活动，不【bú】去多想考试及其结果，而是重新规划【huá】自己的【de】生活。

02

找到新目标，平衡考后心态

部【bù】分考生认为高【gāo】考结束便【biàn】意味着【zhe】自【zì】己熬出来【lái】了，得好好【hǎo】犒劳一下自己，弥补一下【xià】多年来【lái】的艰【jiān】辛。也有一些家长【zhǎng】有【yǒu】弥补心态，纵容孩子的这种行为。事实上，不管是熬夜打游戏、宅家睡大觉，还是【shì】暴饮暴食、过度放纵，都不是良好【hǎo】的放松方式，找到新的目【mù】标和运【yùn】力，才是【shì】对自己最好的奖励。考【kǎo】生可以和家【jiā】长积极沟【gōu】通，共同【tóng】探讨假期的生活【huó】方【fāng】向。例如，考驾照、学习计【jì】算机应用软【ruǎn】件等实用【yòng】的【de】技能【néng】，或【huò】者帮【bāng】家长做【zuò】家务，参加各种社会公【gōng】益活动等，这都有益于【yú】考【kǎo】后平【píng】衡心态。

03

加强身体锻炼

经【jīng】过紧张的【de】复习和考【kǎo】试，加之【zhī】缺少锻炼，许【xǔ】多考【kǎo】生的身体状况出【chū】现不同程度【dù】的下降，在注【zhù】意饮食的同时，还要加强【qiáng】身体锻炼，以【yǐ】迎接各种挑战。例如，考生可步行、慢跑、骑自行车、爬【pá】山、游泳【yǒng】、参【cān】加各种球类运动等，既【jì】可以【yǐ】放松疲惫的【de】身心，又可以锻炼自己的【de】身体【tǐ】。

04

转变消极观念，培养理性思维

有的考【kǎo】生可【kě】能存在一些绝对化【huà】的消极观念，例如，“我只想去一流大学【xué】读书【shū】”“没【méi】有选择到我【wǒ】喜欢的【de】专业就没有任何意义【yì】”“如果考不上大学，人生没有希望了”……其实，仔细想【xiǎng】一想【xiǎng】，高考真的能完全决定一【yī】个人的命运【yùn】吗？受【shòu】教育【yù】的【de】渠道【dào】很多，读心仪的学校和专业的途径更【gèng】加多样化。即使高【gāo】考发挥不太理想，也可以【yǐ】通过【guò】考研、复【fù】读、职业教育等，打【dǎ】开另一片【piàn】天【tiān】地。不管高考结果是否如意，生【shēng】活都要继续，与【yǔ】自己达成【chéng】和解最为【wéi】重要。高【gāo】考后的【de】路该如何走？尝【cháng】试把自己【jǐ】面【miàn】对的几个选项的利弊【bì】一一列出，进行理性【xìng】分析。需要【yào】提醒的是，没有一个抉【jué】择能【néng】代表绝对的好【hǎo】与【yǔ】坏【huài】，如【rú】果站在将来的某个时刻看【kàn】当下的【de】选择，也许好坏就会发生改变。因【yīn】此，不【bú】用过分纠结【jié】于【yú】眼前抉择的对与错，多方听【tīng】取建议和【hé】经验，结合自身情况【kuàng】深【shēn】思熟虑后作出的选择，一【yī】定是最好的。

05

深呼吸、听音乐来调节情绪

重要的未【wèi】知【zhī】事件容易【yì】勾起人【rén】们的焦虑情【qíng】绪。考【kǎo】生要学【xué】会接纳【nà】负性情绪【xù】，通过有效手段帮助自己【jǐ】面对和处理。比如，每天【tiān】抽出一点时间【jiān】做深呼吸放松练【liàn】习，闭上眼，缓慢【màn】地深深【shēn】地吸气、呼【hū】气，将【jiāng】注意力放在呼吸上，保证【zhèng】整个【gè】呼吸过程是【shì】舒缓的。此【cǐ】外，还可以伴着轻缓的音乐，想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，比如【rú】置身【shēn】于海【hǎi】边【biān】、花园、野外等。这【zhè】样的深【shēn】呼吸放松和想象放松训练，有助于放【fàng】飞心绪，保【bǎo】持平和【hé】心态。

06

家长做好“避风港”

高【gāo】考后，家长也不能缺位。家长应多给予理解和安慰，发挥【huī】“避风【fēng】港【gǎng】”的【de】作用。家长要根据【jù】考生的情绪【xù】变【biàn】化，给予适当【dāng】的关心，即使没考好也【yě】不【bú】要责怪，而是要【yào】多开导，帮【bāng】助考生【shēng】选择更好的学习方案【àn】。家长可以与孩子一【yī】起制【zhì】定【dìng】这段时间的【de】生活规【guī】划【huá】，指导孩子【zǐ】充【chōng】实生活，也可安排一些家庭活动，比如，一起到户外散步、赏景等。家长【zhǎng】应避免与孩子【zǐ】反【fǎn】复谈论高【gāo】考话题【tí】，不在无形中给他们【men】增加压力【lì】。