为何医生、专家都建议晚上11点之前睡觉？这些都是你要坚持的

良好作息习惯对健康有促进作用，因为现【xiàn】代人【rén】有失【shī】眠困扰【rǎo】的不【bú】在少数，经常一【yī】两点才【cái】睡【shuì】觉，但【dàn】依然【rán】睡不着，有的人长时【shí】间依赖安眠药才可以安【ān】稳入睡【shuì】。但睡眠质【zhì】量下降原因相【xiàng】对复杂【zá】，有可能是没有保持正确作【zuò】息习惯，因此，许多的医生，专家【jiā】才会【huì】建议人【rén】们晚【wǎn】上11点前睡觉，其中有哪些奥秘【mì】呢？

坚持晚上11点【diǎn】之【zhī】前睡觉【jiào】，是为了【le】养成规律，良好的【de】作息习【xí】惯，从而让【ràng】身体【tǐ】适应【yīng】这个过程，最【zuì】后形成稳定生物【wù】钟，后续到了差不多【duō】的时间【jiān】就会有困意产生。

有的人作息紊乱，有【yǒu】时【shí】很【hěn】早入【rù】睡，有【yǒu】时候熬夜，这种没有规【guī】律【lǜ】的作息行为很难【nán】让正【zhèng】常生物钟建立，时【shí】间久了【le】失眠情况很难改善。

(资料图片)

另外，11点之前睡觉还是为了养护肝脏【zāng】。肝脏是人【rén】体重【chóng】要的器【qì】官，会在夜间【jiān】休息状态下发挥作用把身体产生的有害【hài】物质排泄【xiè】出来【lái】，而肝【gān】脏恰好在11点【diǎn】之后【hòu】就【jiù】开始【shǐ】进入排泄有害物质【zhì】的过程。

如果经常熬夜超【chāo】过12点才睡觉，有害物质无【wú】法正常排出，肝脏【zāng】会功能降低，还容【róng】易引【yǐn】发【fā】其他问【wèn】题。

如何提高睡眠质量？

1、白天合理锻炼

提高睡眠质量有许多【duō】好【hǎo】的方法，例如白天坚持【chí】去锻炼【liàn】。运动【dòng】看似跟作息没有任何【hé】关【guān】系，但实际【jì】上在锻炼后可以【yǐ】加强全身的循环和【hé】代谢，还能提高【gāo】多器官功能，在运动【dòng】得当的帮助下可【kě】以让身体消耗部分体力【lì】，人【rén】在有疲倦【juàn】感的状【zhuàng】态下可以更快产生困【kùn】意【yì】。

有的人每天【tiān】都十分【fèn】空闲【xián】，经常待在家里面看【kàn】电视，玩手机，不【bú】会去运动消耗部分体力，久而久之失眠情况会加重。而【ér】通过【guò】运动【dòng】恰好有调节效果，还可以【yǐ】增强抵抗力，维持【chí】内【nèi】分泌稳定【dìng】。

2、把压力释放

把自【zì】己的压【yā】力【lì】释放掉【diào】，保持心情舒畅【chàng】，不要带着负【fù】面情绪去睡觉，这【zhè】是让睡眠质量提【tí】高的方式。

一个人的情绪变化跟健康息息【xī】相关，在焦虑，抑郁【yù】的状态下大脑【nǎo】神经变得兴奋，思绪紊乱【luàn】，很难保【bǎo】持放松【sōng】而【ér】有困意【yì】，长【zhǎng】时间下去睡眠障碍会加重。而能正【zhèng】确调节的【de】人会管理情绪【xù】，把【bǎ】负【fù】面情绪消【xiāo】除，保持乐观从容。

3、睡前泡脚

如果可以在睡前泡个【gè】脚，可以促进下肢的血液循环，同时让血液提供给需要的器官，身体放松，舒适的状态【tài】下【xià】去睡觉【jiào】，失【shī】眠情【qíng】况【kuàng】会改【gǎi】善【shàn】。

到了【le】秋冬季节不少【shǎo】人都【dōu】手脚冰【bīng】冷，在这种状态【tài】下去睡觉，一样会睡不着，通过【guò】泡脚的【de】方【fāng】式进行热传递，有一定缓【huǎn】解作用。不过，泡【pào】脚虽好，却【què】需建立在正确的【de】前提下，特别是时间【jiān】，温度把【bǎ】控好。