暑热依旧 全国“秋老虎”地图发布

暑热依旧全国“秋老虎”地图发布

养阴润燥、适当“秋冻”，处暑养生来防病

(资料图片仅供参考)

“离离【lí】暑云散，袅袅凉风起。”9-21迎来处暑【shǔ】节气，处暑的到来，意【yì】味着【zhe】炎热【rè】即将【jiāng】过去，秋风渐起【qǐ】送清凉。由【yóu】于【yú】我国幅员【yuán】辽【liáo】阔，各地出暑进度并【bìng】不相同，有些地【dì】方“秋老虎”还【hái】会伺机出没，高【gāo】温回马枪杀得【dé】人措手【shǒu】不及。9-21，中国天气网【wǎng】推出全国秋老虎地【dì】图，看处暑期【qī】间哪里【lǐ】暑【shǔ】热依旧。

立【lì】秋过后，一候凉【liáng】风至、二候白【bái】露降、三候寒蝉鸣，时至【zhì】处暑，就到了【le】高温【wēn】酷热天气“三暑【shǔ】”中的“末暑”，意【yì】味着酷热难熬的天气已接近尾声。

季节交替之际【jì】，因为【wéi】气候【hòu】与节【jiē】律的变化，我们的身体也处在相应的【de】调整【zhěng】期，此时需注【zhù】意调整生活习惯，保【bǎo】持【chí】睡【shuì】眠充足，加强体育【yù】锻炼，注意调理饮食，这样才【cái】能【néng】安稳过渡到秋【qiū】天。

暑将尽热未止 警惕秋老虎出没

处暑【shǔ】是【shì】反映气【qì】温变化的【de】一个【gè】节【jiē】气，随着太阳【yáng】高度角的降低【dī】，它【tā】所带【dài】来的【de】热量随【suí】之减弱，暑气逐渐【jiàn】消退【tuì】。对于北方大部来说，处暑期间【jiān】气温下降，秋爽可谓【wèi】立竿见影；对于南方【fāng】来【lái】说，此时高温最盛阶段已过，但余威尚存，“秋老虎”不时反扑。

从【cóng】中国天【tiān】气网【wǎng】推出的【de】全【quán】国秋【qiū】老虎地图可以看【kàn】出【chū】，常年处暑期间，南方大部还【hái】不能真正告别暑热，江南、华南等【děng】地高温天气较为常见，秋【qiū】老虎不【bú】时出没。其【qí】中，重【chóng】庆、浙江中南【nán】部、福建、江西、广东、广西等【děng】地是南【nán】方高温最频繁出现的地【dì】区，平均高温日数可【kě】以【yǐ】达到【dào】3至6天，秋老【lǎo】虎势【shì】头正猛。

在北方，处暑时节【jiē】的气温已经明显【xiǎn】开始【shǐ】走【zǒu】下坡【pō】路，高温天气【qì】很少出【chū】现，早晚也【yě】越【yuè】发凉爽。但新疆除外【wài】，常年【nián】处暑期间，新疆塔里【lǐ】木盆【pén】地【dì】以及【jí】吐鲁【lǔ】番盆地等地高温依然频繁，吐鲁番、托克逊一带平均高温日数都在10天以上，比南方【fāng】的高【gāo】温势头更猛。

“除【chú】了空间分【fèn】布有所不同之外【wài】，不同【tóng】年【nián】份处暑期间秋老【lǎo】虎的【de】威力差异也较大【dà】。”中国天气网气象分析师闵裕秋【qiū】表【biǎo】示，如果遇【yù】到【dào】副热带【dài】高压偏强、偏北的年份【fèn】，处暑热度就【jiù】会远【yuǎn】超常年的平均状态。大数据统计显示【shì】，重庆沙坪坝、广西百色、江西上饶、湖南【nán】衡阳等南方很多地【dì】方，都【dōu】出现过处暑高温的情况。

处暑后 身体最怕五件事

北京中医药【yào】大【dà】学东直门医【yī】院针【zhēn】灸【jiǔ】二区主任医师逯俭介绍，处暑【shǔ】后，身体最【zuì】怕五件事：

怕睡【shuì】得少暑后【hòu】入【rù】秋，燥热耗气【qì】伤阴，容易让人因气虚而出现四肢无力、神疲【pí】懒言。因此，处暑【shǔ】就该改变夏季晚【wǎn】睡的习惯，尽量争【zhēng】取每天【tiān】多睡一【yī】个【gè】小时，提前进入防秋乏的“备战【zhàn】”状态。

怕腹部受寒肚脐部位的【de】表皮最【zuì】薄，寒气最容易穿透弥散。初秋虽【suī】然不冷【lěng】，但昼【zhòu】夜温差开始变大。建议夜寝关好【hǎo】门窗【chuāng】，腹部【bù】盖薄被，注意【yì】胃【wèi】部保暖【nuǎn】，保护身【shēn】体阳气。

怕【pà】开窗少初秋【qiū】气温已经转【zhuǎn】凉，这时候应该确保室内通风，白天只【zhī】要室【shì】内温度不高就不宜开空调【diào】，尽【jìn】量开窗使空【kōng】气流动。

怕乱贴秋膘进入初【chū】秋，食欲逐渐好转，开始主动或被动【dòng】地贴秋膘，以便【biàn】为【wéi】应对秋冬的【de】寒冷储存【cún】能量。但【dàn】是，处暑节气时人的【de】胃肠功【gōng】能较弱，食用太多肉类等高蛋【dàn】白【bái】食物【wù】会【huì】加重肠【cháng】胃负担，影响胃肠【cháng】功能。

怕过量运动首【shǒu】都医科大学附属北京佑【yòu】安医院中西医【yī】肝病科主任【rèn】医师杨华升建【jiàn】议【yì】，根【gēn】据个【gè】人爱好、身【shēn】体状况和【hé】客观条件，秋季运动可选择快走、慢跑、登山、打【dǎ】球等【děng】项【xiàng】目【mù】，但相比夏季应【yīng】该适度减少负【fù】荷，尤其不应大量出【chū】汗，运动以“不累【lèi】”为标【biāo】准。因为大量出汗【hàn】的运动方式比【bǐ】较耗气，不符合秋季养【yǎng】生原则。运动时【shí】间【jiān】最好选在【zài】白天【tiān】，《内经【jīng】》提出“暮而【ér】收拒，无扰筋骨，无见【jiàn】雾露”，处暑后夜间雾露逐渐增多，夜【yè】间剧烈运动会导【dǎo】致腠理开【kāi】泄【xiè】，不符合中医秋季养生原则，因此中医不建议处暑【shǔ】后夜跑等锻【duàn】炼方式，而是建议早睡【shuì】早【zǎo】起，保障充分【fèn】睡眠。

养心防病 处暑养生这样做

步【bù】入【rù】秋季，除了做到“起居有【yǒu】常”，睡眠时间【jiān】也要从【cóng】暑期的“夜卧早起”，调整为顺【shùn】应秋时【shí】的“早卧早起”。

起居养生——睡眠安逸解秋乏

睡眠【mián】方面，处暑【shǔ】后，正是由热转【zhuǎn】凉的交替时期，自然界中阴气增强，阳气减弱【ruò】，人体【tǐ】的阳【yáng】气也随【suí】之【zhī】收敛，“秋【qiū】乏”也就随之出现【xiàn】。因此【cǐ】，一般立秋过【guò】后宜在晚10时前入睡，早晨【chén】6时起床，既顺应阳气的收敛，又【yòu】能舒展肺气。

衣着方【fāng】面，不【bú】宜【yí】急于增加衣服。步入秋季，气【qì】温虽处于下降阶段，但因屋内热【rè】而室【shì】外冷，从室【shì】外走进室内时气温升高，因此【cǐ】要脱衣秋“冻”，以【yǐ】防【fáng】出汗伤阳，影响身体健康。但【dàn】夜间外出仍【réng】要【yào】增加衣物，防寒保暖以保【bǎo】护阳气。

运动方【fāng】面，锻炼【liàn】的方法以【yǐ】经常进行早晚跑步、登山、散【sàn】步【bù】、做操、打拳等简【jiǎn】单运动为宜。

饮食养生——润燥生津健脾胃

处暑【shǔ】后【hòu】，天气较为干【gàn】燥、少雨，人体因【yīn】此会感到不适，出现诸如皮肤紧绷、起皮脱【tuō】屑、毛【máo】发枯燥、嘴唇干燥或裂口【kǒu】、大便干【gàn】结等秋【qiū】燥现象。饮食【shí】应注【zhù】意【yì】以下原则：

吃酸不吃辣【là】酸味有润【rùn】肺收敛的作用，而秋季需要的【de】就是固护肺阴。因【yīn】此，这【zhè】个时【shí】节【jiē】要不吃或少【shǎo】吃辛【xīn】辣烧烤类的食【shí】品。尤其是处暑【shǔ】过后，天【tiān】气开始干燥，会加【jiā】重秋燥对【duì】人【rén】体的危害。

吃“果”不吃“瓜”民间有句俗语【yǔ】叫做“秋【qiū】瓜【guā】坏肚”，一些美味的瓜类多【duō】属【shǔ】阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要【yào】适【shì】可而止。但一些果【guǒ】类却可【kě】以多吃。比如【rú】梨可润肺，能够消痰止咳，是【shì】秋天最提倡吃的水果。苹果富【fù】含多种维生素【sù】和钾，不但【dàn】对【duì】心血管【guǎn】疾【jí】病患者有益，还可【kě】止泻。

少食辛辣多【duō】清淡处暑时【shí】节，由于气候渐干燥【zào】，很多【duō】人会感到早晨起床时【shí】嗓子发干，皮肤【fū】干燥，即使饮用一大杯水，也【yě】难以解【jiě】渴。这种现象就是人【rén】们【men】常说的“秋【qiū】燥【zào】”，这【zhè】个时候，我们【men】应该少吃辛辣的食物，多吃【chī】一点清淡【dàn】食物。

吃热【rè】不吃【chī】凉在处暑这个【gè】节气之中，要注意【yì】好保暖【nuǎn】，在饮食方面不要吃太多冷凉【liáng】的食物。

疾病预防——寒热交替病先防

处暑时【shí】节早晚温差较大，是高血压病、冠心病、心肌【jī】梗塞【sāi】、中风等疾病的高发期。因此，中【zhōng】老年人或【huò】者一【yī】些慢【màn】性【xìng】病患者【zhě】在秋季需注意保暖，进补要【yào】适度，多【duō】补充水分【fèn】，保【bǎo】持平和的心态，以减少心脑血管发病的风险。

处暑之后【hòu】部分地区还很热，经常吹空【kōng】调、吹电扇【shàn】很【hěn】可能引【yǐn】发肩【jiān】周炎、颈椎病、痛风等毛病。应【yīng】注意局部保暖，避免肩颈部裸露部位受寒【hán】湿邪【xié】气的【de】入侵，同时可通过【guò】推拿或热敷等【děng】方【fāng】式温【wēn】经通络、散寒【hán】止痛【tòng】。

由于【yú】气温多变，也是感冒最容易【yì】流行的【de】季节。平【píng】时要【yào】多开窗透气，保持室【shì】内空【kōng】气清新，在感冒流行【háng】时减少【shǎo】去【qù】人群密集的公共场【chǎng】所。

养心怡情——情志调节重养生

“万叶秋声里，千家落【luò】照时”，入秋后由于日【rì】照时间减少，强度【dù】减弱【ruò】，人的新陈代谢和生理机能处于受抑状态，容易产生内分【fèn】泌功【gōng】能【néng】紊【wěn】乱，导致情绪低落、注意力不集中，人的【de】心情自然就容易低沉消【xiāo】极，精神也容易萎靡不振。此时【shí】应调整好心【xīn】情，注重收敛神气、宁神定志，做到【dào】内心宁静。同【tóng】时【shí】，秋季天【tiān】高云淡【dàn】，适当参加一些郊【jiāo】游或者登山等【děng】活【huó】动，登高望【wàng】远，非常【cháng】有助于【yú】缓【huǎn】解悲忧【yōu】的【de】情绪。

一度【dù】暑【shǔ】出处暑时，秋风送爽已觉迟。让我【wǒ】们【men】带上好心情一起送【sòng】别酷热难【nán】耐【nài】的夏日，迎接秋高气爽的秋天。

本报综合