今日最新！“眼睛出汗了”？ 不妨直接说“哭了”

刚刚过去的清明节，许【xǔ】多人在社交平台上表达对【duì】离【lí】世亲友的想【xiǎng】念。有些文【wén】案【àn】写得真挚感人，引得许多网【wǎng】友评论【lùn】、转发【fā】。只是，评论中【zhōng】有些表达乍看和感人氛围格格【gé】不【bú】入，让人摸不着【zhe】头脑：“眼睛出汗了”“眼睛起雾了”“眼睛尿尿了”……直到有人【rén】这样【yàng】说“我没有哭，只是眼睛【jīng】进沙了”，其他人【rén】才明白【bái】：原【yuán】来，大家是在用“眼睛出汗”等表【biǎo】达方式，来避【bì】免【miǎn】直接说“流泪了”“哭了”。

(资料图片)

为什么呢，“哭了”这个词，就那么难以启齿吗？

视觉中国供图

哭泣羞耻大可不必

从小，家长就教育孩子“要坚强”“别哭了【le】”“没必要哭【kū】”，甚至会在孩【hái】子哭时说“还哭，不【bú】嫌丢人”。好像【xiàng】“哭【kū】”、有负【fù】面【miàn】情绪【xù】这件【jiàn】事不够体面，是令人羞【xiū】耻的【de】，才会连【lián】带这种表达【dá】都让人感到不好意思。

这种【zhǒng】通过抑制【zhì】情【qíng】绪【xù】表达行为希【xī】望来降低主【zhǔ】观情绪体验，在情绪调节策略中被【bèi】叫做“表达抑制【zhì】”。综【zōng】合多项研究来看，这种表【biǎo】达抑制的调【diào】节【jiē】策略【luè】，反而会让人后【hòu】续有更多的负【fù】面【miàn】情绪体【tǐ】验。也就是说，对哭泣感到羞耻、不让人哭【kū】才大可不必。

这并不只是中国【guó】文化【huà】特【tè】色【sè】现象，也并不只【zhī】有【yǒu】我们需要对哭泣【qì】去【qù】羞耻化。日本【běn】甚至【zhì】有一种职业叫“泪活【huó】老师”，或叫“眼泪治疗师”，专门上“求【qiú】泪”课堂【táng】，来帮人们放下“我们不该哭”的观【guān】念【niàn】，自在地哭【kū】出来、好起【qǐ】来。从心理健康的角度考【kǎo】虑，全世界都在号召摒弃“哭泣羞耻”，因为哭【kū】其实有很多好处。

哭泣其实好处多多

哭【kū】是【shì】一种【zhǒng】调节情绪的方式。从生理上【shàng】看，哭泣需要【yào】我们做更深更【gèng】长的呼吸，而深呼【hū】吸是平缓心【xīn】律、平静情绪的重【chóng】要方【fāng】法。美国【guó】明尼苏达州圣【shèng】保罗莱姆西医【yī】学【xué】中【zhōng】心的研究发【fā】现，眼泪中含【hán】有和压力有关的【de】激素成分，也就【jiù】是说眼泪会带走【zǒu】我们的【de】部分压力。哭泣还会帮我们产【chǎn】生更多的内【nèi】啡肽【tài】，这【zhè】是一种【zhǒng】可以让【ràng】人【rén】心情愉悦的神经递质【zhì】，所以“哭完就会好受一些”并不是一句空话。

哭【kū】甚【shèn】至可以让人【rén】更健【jiàn】康、长寿。眼泪【lèi】可以排出人体【tǐ】废物，保持眼【yǎn】球湿润，洗去眼部灰尘，其中含有的溶菌酶还可以对【duì】眼部进行杀菌【jun1】。有研【yán】究认为，女性的平【píng】均寿命【mìng】比男性长，其【qí】中一个原【yuán】因就是女性【xìng】更常哭泣。

哭还能拉近人际【jì】距【jù】离。哭的【de】时【shí】候，我们卸【xiè】下【xià】了防御，袒露了自己的脆弱，而这意味着你信任对方。所以，一起经历过【guò】负面事【shì】件、一【yī】起哭【kū】过【guò】的朋友【yǒu】，感情【qíng】会更牢固。朋友之间发生冲突时，哭也可以起到推动【dòng】和好的【de】作用【yòng】，因为哭把深【shēn】层的无【wú】助情【qíng】绪从表层的愤怒中【zhōng】挖掘了出来，让两方看到彼此需要对【duì】方支持的愿望。在心【xīn】理咨询【xún】室中，当一向压抑【yì】情绪的【de】来访者开始哭泣【qì】时【shí】，咨【zī】询【xún】师就会【huì】知道，两方的关【guān】系【xì】更安【ān】全了，改变的契机也到来了。

这样哭泣效果更好

如果你想让哭泣的作用得到更好的发挥，可以尝试以下几个方法。

想【xiǎng】嚎啕大哭时【shí】就放声哭【kū】。想【xiǎng】大【dà】哭时，我们情绪能量往往比较【jiào】强，如果这时我们还选择【zé】默默流【liú】泪、小声啜泣，这些【xiē】能【néng】量只能很慢地【dì】释放出【chū】来，让我们【men】哭很久仍【réng】然还想哭。而大哭几分钟则可以快速释【shì】放能量，让【ràng】我【wǒ】们更快恢复到比较【jiào】平静的状态【tài】。不过，也不【bú】必在情绪【xù】能量不强时刻意地大【dà】哭，否则可能会让【ràng】自己很【hěn】累；大哭【kū】完最好多【duō】喝点水润润嗓子。

可【kě】以哭【kū】的【de】具体地【dì】点【diǎn】多种多样，我们最好选【xuǎn】择【zé】空气流通【tōng】的【de】地方去哭，而【ér】不是狭小闭塞的空【kōng】间【jiān】。2021年的一项【xiàng】研究发现，小鼠在二氧化碳浓【nóng】度较高的环境下，再次面对创伤性刺激时，创伤性【xìng】的反应会持续更长时间、更难恢【huī】复，可能是【shì】二氧化碳强【qiáng】化了对创伤经历的记【jì】忆。因此，虽然【rán】在被窝里蒙【méng】着头哭【kū】可以【yǐ】让【ràng】人【rén】感觉安全，但为了更快恢复，还是选择去【qù】阳【yáng】台哭吧。

另外，如果你想在其他人面前【qián】哭，最好先评【píng】估一下这个人对你【nǐ】来说是否“安【ān】全”，会【huì】不会做【zuò】出说教、鄙视等【děng】让你心里【lǐ】更难受的行为【wéi】。哭是可以【yǐ】拉近【jìn】人际关系，但拉近的效【xiào】果也取决于这个【gè】人怎么样。

当然，如【rú】果换成是别人【rén】在我们面【miàn】前【qián】绷不住哭了，我们【men】也要【yào】抱着接纳宽容的态度，允许他们哭、陪伴他【tā】们【men】宣【xuān】泄。上【shàng】野千鹤子说：“人以弱者的状态来到这个世【shì】界【jiè】，最后也会以弱者的【de】状态离开，我【wǒ】们就该承【chéng】认自【zì】己有软弱的一面，在这个基础上，去相【xiàng】互支【zhī】持，相互【hù】帮助。”“哭了”没什么好羞耻的，让我们想【xiǎng】哭就哭，想说“哭【kū】了【le】”就直接说吧【ba】。