考后心理波动期来了？几个方法帮考生收心|世界观速讯

长期的备考和紧张的高考【kǎo】之后，考【kǎo】生的各种心【xīn】理需求在考试后【hòu】一段时间会出现“井喷”现象，情绪【xù】也会产生巨大的波动。一些考生会产生不【bú】同程度的【de】“考后【hòu】综合征【zhēng】”，感觉六神无【wú】主，不【bú】知所【suǒ】措，或者因过度焦【jiāo】虑等心理问【wèn】题影响【xiǎng】日常【cháng】生活。

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以下几个小方法，帮助考生平稳度过这段时期。

01

适度放松，别太担心考试成绩

对于刚刚走出考场的考生而言，适【shì】当放松非常必要【yào】，应以健【jiàn】康的【de】状【zhuàng】态享受【shòu】假期。要继续注【zhù】意劳逸结合，保持一【yī】点紧张状态，并有意识地控制【zhì】心理活动，不去【qù】多想考【kǎo】试及其结【jié】果，而是重新规【guī】划【huá】自己【jǐ】的生活。

02

找到新目标，平衡考后心态

部分考生认为高考结束【shù】便意味着【zhe】自己熬出来了【le】，得好好犒劳一下自【zì】己，弥补一下多年来的艰【jiān】辛。也有【yǒu】一些【xiē】家长有弥补心态，纵容孩子的这种行为。事实上，不管是熬夜打游戏、宅家【jiā】睡【shuì】大【dà】觉，还是暴饮【yǐn】暴食、过度放纵【zòng】，都不【bú】是【shì】良好的放松方式，找【zhǎo】到新的【de】目标和运力，才是对自己最好【hǎo】的奖励。考【kǎo】生可以【yǐ】和家【jiā】长积【jī】极【jí】沟【gōu】通，共【gòng】同探【tàn】讨假期的生活方向。例如，考驾照、学习计算机应用软件等实用的技能，或者帮家长做家【jiā】务，参【cān】加各【gè】种社会公【gōng】益活动等，这【zhè】都【dōu】有益于【yú】考后【hòu】平衡【héng】心态【tài】。

03

加强身体锻炼

经过紧张的复习和考【kǎo】试，加之缺【quē】少锻炼，许多【duō】考生的【de】身体【tǐ】状况出现【xiàn】不同【tóng】程度的下降，在注意【yì】饮食的同时，还要加【jiā】强身体【tǐ】锻炼，以迎接各种挑战。例如，考生【shēng】可步【bù】行、慢跑、骑自【zì】行车、爬山、游泳【yǒng】、参加各种球类运动【dòng】等，既【jì】可以放松疲惫的【de】身心，又可以锻【duàn】炼自己的身【shēn】体。

04

转变消极观念，培养理性思维

有的考生可能存在【zài】一些绝【jué】对化【huà】的消极观念，例如，“我只想去一【yī】流大【dà】学读书”“没有选【xuǎn】择到我喜欢的专业【yè】就没【méi】有任【rèn】何意义”“如【rú】果考不上【shàng】大学，人生没有【yǒu】希望【wàng】了【le】”……其实，仔细想一【yī】想【xiǎng】，高考真的能【néng】完全决定【dìng】一个人的【de】命运【yùn】吗？受教育【yù】的渠道很多【duō】，读心仪的【de】学校【xiào】和专业的【de】途径更加多样【yàng】化。即使高考发挥不太理想，也可【kě】以通过考研、复读【dú】、职业教育等，打开另一【yī】片天地。不管高考结果【guǒ】是否如意，生活都要【yào】继续，与自己达成和解最为【wéi】重要。高考后的路该如何走？尝试把自己面【miàn】对【duì】的几个选【xuǎn】项【xiàng】的利弊一一【yī】列出，进行理性分析。需要提醒【xǐng】的是，没有一个抉择能代【dài】表绝对的好【hǎo】与【yǔ】坏，如果站在【zài】将来的某个时刻看当【dāng】下的选择，也【yě】许好坏【huài】就会发【fā】生改变。因此，不【bú】用过分纠【jiū】结于眼前【qián】抉择的【de】对【duì】与错，多方听取建议和经验，结合【hé】自身【shēn】情况深思熟虑后【hòu】作出的选择，一定是最好的。

05

深呼吸、听音乐来调节情绪

重要的未【wèi】知事件容易勾起人【rén】们的焦虑情绪【xù】。考生要学会接纳负【fù】性情绪【xù】，通过【guò】有效手段帮助自己面对和处理。比【bǐ】如【rú】，每天抽出一点【diǎn】时【shí】间做深【shēn】呼吸放松练习，闭上眼，缓慢地深深地【dì】吸气【qì】、呼气【qì】，将【jiāng】注意力放在呼吸上【shàng】，保证整【zhěng】个呼吸过【guò】程是【shì】舒缓的。此【cǐ】外，还可以伴【bàn】着轻缓的音乐，想象最能让自己感【gǎn】到舒适【shì】、惬意、放松的【de】情境，比【bǐ】如【rú】置【zhì】身于【yú】海边、花园、野外【wài】等。这样的深呼吸放松和【hé】想象放松训练，有助于放飞【fēi】心绪【xù】，保持平和心【xīn】态。

06

家长做好“避风港”

高考【kǎo】后，家长也不能缺位【wèi】。家长应多【duō】给予【yǔ】理解和安慰，发挥“避【bì】风港”的作用。家【jiā】长【zhǎng】要【yào】根据考【kǎo】生【shēng】的情绪变【biàn】化【huà】，给【gěi】予适当的关【guān】心，即使没考【kǎo】好也不要责怪，而是要多开导【dǎo】，帮助考生选择更好的学习方案。家长可以与孩子一起制定这段时间【jiān】的【de】生活规划【huá】，指导孩子【zǐ】充实【shí】生活，也可安排一【yī】些家庭活动，比如，一起到户外散步【bù】、赏景等。家长【zhǎng】应【yīng】避免与孩子反复【fù】谈论高考【kǎo】话题，不在无形中给【gěi】他们增加压【yā】力【lì】。